#20 – No meio do caminho / O vilão do açúcar / Quero correr, como começar?

Olá, minha irmã! Tudo em paz?

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“Enquanto isso, o povo de Judá começou a dizer: Os trabalhadores já não têm mais forças e ainda há muito entulho. Por nós mesmos não conseguiremos reconstruir o muro”.  Neemias 4:10

Desistir é sempre mais fácil que tentar. Certamente, você já passou por algum problema em que deu vontade de gritar, deixar a situação no meio do caminho e fugir para bem longe. Muitas vezes falta força, coragem e ficamos paralisados, diante das lutas da vida. Quando o medo e a insegurança baterem à sua porta, não paralise! Traga à memória aquilo que traz esperança. Deus te mostrará as saídas e as soluções vão aparecer. A luta pode nos parar ou nos impulsionar. O que você prefere? Viva corajosamente e ore ao Senhor para que Ele mesmo te ajude a perseverar, insista e tenha certeza que Ele lutará com e por você. Não desista!

Elane Gomes
Rede Entre Amigas – Igreja Cidade Viva
www.cidadeviva.org 

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DESAFIO DO AÇÚCAR

– RETIRE O AÇÚCAR DAS PREPARAÇÕES E UTILIZE ADOÇANTES NATURAIS COMO STÉVIA, XILITOL, ERITRITOL OU NÃO ADOCE!

Nós, brasileiras, estamos acostumadas a consumir uma quantidade excessiva de açúcar nos alimentos, o que, inclusive, vai além do simples açúcar de mesa, incluindo pães e tantas outras massas que utilizam a farinha de trigo e o amido de milho em sua composição. A questão é que o consumo de açúcar pode causar dependência, semelhante à causada por drogas, gerando muitos problemas de saúde como obesidade, aumento dos níveis de triglicerídeos etc. 

Prefira sentir o sabor natural dos alimentos, como o das frutas. 

Os sucos e cafés não precisam da adição de açúcar e, caso não consiga não adoçar, use adoçantes totalmente naturais!

Lembre-se: todo açúcar é açúcar, seja ele mascavo ou demerara, a diferença é apenas o processo de refinamento, mas possuem quantidade semelhante de calorias e causam efeitos parecidos no nosso organismo!

Experimente não adoçar os alimentos e permita-se sentir outros sabores!

Equipe Nutrição

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Iniciantes na corrida

Todo começo é difícil e com o esporte não é diferente. Iniciantes na corrida costumam ter dúvidas de todo os tipos, mas algumas das mais frequentes estão relacionadas aos treinos.
É só sair correndo? O que eu preciso para começar?
Elaboramos um treino simples para você completar a corrida com saúde, sempre respeitando seu corpo. E, seja qual for a distância, faça musculação pelo menos 2 vezes por semana.

Treino iniciante para quem está começando, são apenas três sessões semanais, de até uma hora cada uma.

Semana 1
✅Terça: 40 min de caminhada
✅Quinta: 10 min de caminhada + 10 min de trote + 10 de min de caminhada
✅Sábado: 50 min de caminhada

Semana 2
✅Terça: 10 min de caminhada + 15 min de trote + 10 min de caminhada
✅Quinta: 20 min de caminhada + 12 min (alternando 1 min de corrida leve com 2 min de trote) + 10 min de caminhada
✅Sábado: 20 min de caminhada + 24 min (alternando 2 min de trote com 2 min caminhada) + 15 min caminhada

Semana 3
✅Terça: 10 min de caminhada + 20 min de trote + 10 min de caminhada
✅Quinta: 10 min de caminhada + 20 min (alternando 2 min de corrida leve com 3 min de trote) + 15 min de caminhada
✅Sábado: 15 min de caminhada + 30 min (alternando 3 min de corrida leve com 2 min de trote) + 15 min de caminhada

Semana 4
✅Terça: 10 min de caminhada + 27 min (alternando 3 min de caminhada com 3 min de trote com 3 min de corrida leve) + 10 min de caminhada
✅Quinta: 10 min de caminhada + 30 min de trote + 10 min de caminhada
✅Sábado: 10 min de caminhada + 32 min (alternando 5 min de corrida leve com 3 min de trote) + 10 min de caminhada

Prescrição para um mês de treino 🙌
Agora é com vocês, meninas Fitness!

Luciana Bronzeado
CREF 000191-G/PB

Que Deus te abençoe ricamente!

Um grande abraço,

Samara Queiroz
Rede Entre Amigas
Igreja Cidade Viva

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