#30 – Firme e forte! / Ame-se bem / Ganhe massa muscular

Olá, minha irmã! Tudo em paz?

“O espírito da pessoa sustenta seu corpo enfermo, mas quem pode suportar o espírito abatido?” Provérbios 18:14

Buscar ter um corpo saudável é importante, mas nossa principal fonte de saúde está em ter um espírito alegre que é o reflexo da nossa comunhão com Deus! É Ele quem nos fortalece e cura as enfermidades da alma! Glória a esse Deus Tremendo!

Priscilla Waller
Rede Entre Amigas – Igreja Cidade Viva
www.cidadeviva.org 


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DESAFIO DO ESPELHO

– ALIMENTE-SE BEM, CUIDE-SE BEM E AME-SE! CADA MULHER POSSUI UMA FORMA ESPECIAL DE SER! SEU CORPO É ÚNICO E PRECISA SER VALORIZADO! OLHE-SE COM BELEZA E ZELO!

O desafio de hoje é mais que especial!
Nós, mulheres, somos diariamente bombardeadas com um padrão de beleza praticamente inalcançável pela maioria. Existe uma cobrança social para que as mulheres sejam lindas, bem-sucedidas, felizes e saudáveis. Por outro lado, muitas são as atribuições exercidas pelas mulheres e, comumente, pouco é o tempo ou limitados são os recursos para investir no cuidado com a saúde do corpo e da alma. Somadas às cobranças externas, existem as cobranças próprias que passamos a criar diante desse cenário e isso influencia diretamente a percepção que temos de nós mesmas, nossa autoestima e nosso amor próprio. Precisamos ter uma visão equilibrada a respeito da nossa imagem, do nosso corpo e, com certeza, buscar um estilo de vida mais saudável todos os dias, contudo sem cobranças exacerbadas, sem ansiedade e sem estresse! Cada pessoa possui um ritmo, uma rotina, uma realidade de vida diferente, assim como, cada mulher é única em suas formas, no seu jeito de ser, de se vestir e de se cuidar. O importante é buscar bem-estar para o corpo, elevar a qualidade de vida e ter zelo com a saúde, investindo sempre em uma alimentação saudável, equilibrada em quantidade e qualidade e, também, na prática de exercícios físicos regulares!

Busque cuidar-se mais, alimente seu corpo e mente com coisas boas e se olhe no espelho com mais amor e carinho!

Equipe Nutrição


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GANHANDO MASSA MUSCULAR

Você pode ter ouvido ou visto vários fatores que se dizem produtivos ao ganho de massa muscular (HIPERTROFIA) no treinamento. Você pode até ter colocado em prática alguns quesitos, corrigido a dieta, mas não obteve êxito por pegar na consciência e rotina de treino.
Algumas dicas podem ser levadas em consideração para que seu treino seja mais eficaz no quesito ganho de massa:

✅ Esqueça, de verdade, grandes cargas sem executar as repetições do exercício com excelência. Leve em consideração a velocidade e o tamanho do movimento (amplitude) para o maior trabalho ao músculo alvo;

✅ Não se atenha ao número de repetições do exercício predefinido e só. Mas por se ventura estiver estabelecido em números, tente fazer com que o peso e a execução, caibam dentro do limite estabelecido de maneira árdua e não fácil;

✅ Com o auxílio de um Profissional de Educação Física, incremente métodos e sistemas visando a quebra de rotina do seu treinamento. Nem sempre o que se vê na internet ou conversando com amigos tem validade no seu treinamento, além de não garantir segurança;

✅ Tenha em mente que assiduidade e diligência, dentro de um planejamento feito pelo seu professor em sua rotina faz toda diferença. Por mais óbvio que seja, nem sempre é respeitado e nesse quesito você pode estar pecando;

✅ O processo de ganho de massa pode parecer complexo, mas será ainda mais se você estiver  “nadando contra a maré “.

Quer compreender ainda mais sobre essa abordagem? Podemos ajudar! Junte- se a nós!
Fitness Entre Amigas, já 🙌

Luciana Bronzeado
CREF 000191-G/PB

Que Deus te abençoe ricamente!

Um grande abraço,

Samara Queiroz
Rede Entre Amigas
Igreja Cidade Viva

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