#28- Domínio próprio / Sempre leve seu lanche / Derrote a preguiça!

Olá, minha irmã! Tudo em paz?

“É melhor ser paciente que poderoso; é melhor ter autocontrole que conquistar uma cidade”.  Provérbios 16:32

Esperar no Senhor, renunciar nossa vontade é o caminho mais seguro e assertivo para alcançar o poder e o controle da situação. O que é conquistado com a força do braço é efêmero, incerto, mas o que é conquistado no Senhor, em oração, é eterno, seguro, vale a pena. Aleluia! Senhor, ajuda-nos a renunciar a nossa vontade, para que a tua vontade seja soberana, em nome de Jesus!

Dora Martins
Rede Entre Amigas – Igreja Cidade Viva
www.cidadeviva.org 


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DESAFIO DO LANCHE

LEVE O SEU!

Opções saudáveis:
– Mix de oleaginosas: castanha de caju, castanha do pará, nozes;
– Pipoca saudável;
– Frutas (pera, ameixa fresca, tangerina, maçã, banana, etc.);
– Frutas cortadas com semente de chia ou granola sem açúcar;
– Frutas desidratadas (damasco, passas sem açúcar, ameixa seca sem calda);
– Salada de frutas sem adição de açúcar e sem leite condensado;
– Barras de nuts;
– Barras de grãos;
– Barra de proteínas;
– Vegetais (tomate-cereja, cenoura-baby, etc.);
– Chips de batata doce;
– Abacate com coco ralado;
– Saladinha de frango tomate cereja, repolho roxo ou acelga e castanhas;
– Banana assada no azeite com queijo coalho;
– Banana cozida;
– Abacaxi com canela e limão ralado;
– 04 morangos ou 01 kiwi com 30g de chocolate 75% cacau;
– Iogurte natural com passas;

O planejamento do seu cardápio irá impedir que você sabote sua dieta saudável ou faça escolhas erradas. Uma vez que preparamos previamente nossos lanches (sejam eles em casa ou na rua), nos comprometemos a fazê-lo na hora planejada ou quando a fome nos acomete, impedindo-nos de sair do nosso foco.
Quando não temos o hábito de levar ou fazer nossos lanches ficamos a mercê das opções que estiverem mais fáceis que quase sempre não são as melhores, o que acaba nos levando a comer fora do nosso planejamento alimentos que não contribuirão com nosso objetivo “Fitness”. Além disso, as chances de comer em quantidades acima daquilo que deveríamos é muito maior!

Fiquemos atentas e prevenidas para que o fator surpresa não burle nosso planejamento alimentar. Muitas vezes são os lanches ou aquilo que beliscamos entre as principais refeições que nos desviam do foco, então, invista neles! Temos muitas opções saborosas e excelentes! Confira e escolha o que melhor se adapta a sua rotina!

Equipe Nutrição


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ENFRENTE A PREGUIÇA, DERROTE O CANSAÇO E SUPERE OS DESAFIOS!

Preguiça e cansaço são palavras muito usadas em nosso vocabulário diário, e por que usamos? Desculpas ou realidade?
Superar os desafios sempre será um obstáculo, mas temos que lutar contra o desânimo que nos persegue e firmar uma disciplina diária para vencer.
Como começar? Boa pergunta!

Existem várias pesquisas sobre a abordagem e temos como ajuda algumas regras para o nosso corpo reagir.

Vejamos algumas regras básicas:

✅Ao chegar em casa desligue o celular, se possível;
✅Tome um banho demorado para seu corpo voltar a calma;
✅Alimente-se com comidas leves, diminua os carboidratos das refeições;
✅Faça exercícios como caminhada e corrida para liberar endorfina, um ótimo analgésico natural chamado neuro-hormônio;
✅Leia um bom livro;
✅Um chá antes de dormir (existem algumas pesquisas sobre isso);
✅Ore 🙏

Com essas dicas você começará um novo dia mais disposto para o trabalho e convívio social.

Luciana Bronzeado
CREF 000191-G/PBQue Deus te abençoe ricamente!

Um grande abraço,

Samara Queiroz
Rede Entre Amigas
Igreja Cidade Viva

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