#27 – Palavras para o corpo / Fazendo mais substituições / Metabolismo acelerado X Ganho de peso

Olá, minha irmã! Tudo em paz?

“Palavras bondosas são como mel: doces para a alma e
saudáveis para o corpo.” Provérbios 16:24

O mel usado de maneira adequada é um antibiótico natural, combatendo doenças, e sendo uma excelente fonte de energia. Que nosso falar seja como o mel, ou seja, doce, de forma que traga atributos advindos do Senhor. Com isso teremos resultados positivos para a alma, com reflexos em nosso viver.

Guia Coutinho
Rede Entre Amigas – Igreja Cidade Viva
www.cidadeviva.org 


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DESAFIO DAS SUBSTITUIÇÕES – PARTE II

Vamos a outras dicas que farão toda a diferença no seu planejamento nutricional!

– SUBSTITUA:

♥ Farinha branca por farinha integral, farinha de aveia, de castanhas, de amêndoas ou de coco;
✅ A farinha branca, quando em excesso, atrapalha a perda de peso, pode influenciar no aumento dos triglicerídeos e dificulta o controle calórico de sua dieta, já as outras opções são boas fontes de fibras e auxiliam a saúde intestinal.

♥ Frituras por assados ou grelhados;
✅ Estudos comprovam que grande parte das frituras participam de mecanismos que atuam negativamente na saúde e estão envolvidas no desenvolvimento de doenças, como a aterosclerose e doenças cardiovasculares.

♥ Macarrão comum por macarrão de abobrinha;
✅ O macarrão comum é rico em farinha branca, já o de abobrinha é boa fonte de vitaminas, minerais e fibras.

♥ Margarina por manteiga natural (ex.: ghee);
✅A margarina é fonte de gordura hidrogenada e possui compostos artificiais que não são benéficos ao organismo. Já a manteiga ghee provém de uma gordura natural dos alimentos e não possue tantos aditivos químicos e conservantes. Outra boa opção na substituição a margarina é a manteiga de garrafa ou da terra, mas cuidado, todas elas elevam o valor calórico das refeições. Então, nada de exageros!

♥ Salgadinhos de pacote e pipoca de microondas por pipoca de milho natural;
✅ Salgadinhos e pipocas de microondas são ricos em gorduras saturadas, aditivos químicos e sódio que também contribuem para o surgimento de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e o tão famoso inchaço que toda mulher quer evitar!

♥ Sorvete por manga (ou banana) congelada e batida no processador ou açaí puro;
✅ Sorvetes industrializados são ricos em gorduras saturadas, corantes, conservantes e vários aditivos químicos, sendo considerado um dos alimentos mais maléficos à saúde, mesmo na versão diet! Já as frutas possuem os benefícios que conhecemos e congeladas ou batidas ficam super saborosas e refrescantes!

Faça substituições inteligentes e aproveite!

Equipe Nutrição


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Metabolismo acelerado dificulta ganho de peso

Pensam que só com pessoas que estão com sobre peso sofrem? Pois estão enganadas! As magras também sofrem com o tal METABOLISMO ACELERADO.

Entenda o que é METABOLISMO:

Basicamente, o metabolismo é o processo natural que transforma as calorias que ingerimos em energia, o combustível que o nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Entretanto, o metabolismo de uma pessoa não é igual ao de outra. Em alguns, seu funcionamento é mais lento; já em outros, é um pouco mais acelerado. Em todos os casos, porém, ele influencia diretamente na facilidade ou dificuldade que uma pessoa tem para engordar ou emagrecer.

O metabolismo acelerado é o nome da condição em que uma pessoa queima uma quantidade maior de calorias e tem menos chances de acumular gordura do que pessoas com metabolismo mais lento.

Em todo caso, a ciência diz que um metabolismo acelerado implica que o organismo precisa de uma quantidade maior de energia ao longo do dia para se manter ativo e funcionando perfeitamente. E para isso queima mais calorias, dificultando o ganho de peso.

Mas é importante ressaltar que nem todas as pessoas que têm um metabolismo mais rápido são necessariamente magras, é possível manter o peso ideal por meio de uma dieta balanceada e com a prática de atividades físicas, mas a dieta deve ser específica e voltada especialmente para as necessidades metabólicas e energéticas do indivíduo.

Luciana Bronzeado
CREF 000191-G/PB

Que Deus te abençoe ricamente!

Um grande abraço,

Samara Queiroz
Rede Entre Amigas
Igreja Cidade Viva

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