Olá, minha irmã! Tudo em paz?
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“A nossa cidadania, porém, está nos céus, de onde esperamos ansiosamente o Salvador, o Senhor Jesus Cristo. Pelo poder que o capacita a colocar todas as coisas debaixo do seu domínio, ele transformará os nossos corpos humilhados, tornando-os semelhantes ao seu corpo glorioso”. Filipenses 3: 20-21
O Reino já chegou para quem se arrepende e confessa Jesus como Salvador. Mas, só se manifestará plenamente no céu, quando veremos o Senhor face a face. Já estamos no Reino e o Reino já está em nós, que possamos viver como cidadãos do céu!
Lélia Brito
Rede Entre Amigas – Igreja Cidade Viva
www.cidadeviva.org
DESAFIO DAS OLEAGINOSAS
– AUMENTE PARA CERCA DE 30g O CONSUMO DIÁRIO DE OLEAGINOSAS COMO CASTANHAS, AMENDOIM, NOZES E AMÊNDOAS!
As oleaginosas proporcionam uma série de benefícios para a saúde, quando são inseridas na alimentação de forma e quantidade adequadas. Afinal, elas são fontes de gorduras boas, as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, que protegem o coração e têm um efeito anti-inflamatório.
– Dica: misture com frutas secas e consuma seu mix diário!
– Evite versões salgadas ou com cobertura açucarada!
Receitinha de Mix de Nuts Diário
Ingredientes:
• 1 castanha-do-pará
• 4 amêndoas
• 2 nozes
• 2 castanhas de caju
• 10 amendoins
Modo de preparo:• Misture todos os ingredientes e consuma!
Equipe Nutrição
COMO COMEÇAR A PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS?
Depois do projeto Fitness Entre Amigas você decidiu ser uma pessoa mais saudável e, por isso, quer começar a praticar exercícios físicos!
Parabéns, essa é uma ótima atitude. Mas saiba que há certos cuidados que devem ser tomados, antes de iniciar a prática de algumas atividades.
Vamos lá, consultar um médico, antes de começar a praticar exercícios. Este é um cuidado importante para qualquer pessoa, mas, especialmente, para quem tem mais de 40 anos e para aquelas pessoas que já têm alguma doença cardiovascular ou síndrome metabólica, como diabetes e colesterol alto. No caso dos idosos, deve haver uma atenção extra, além da adaptação dos exercícios às reais condições e capacidades físicas da pessoa. Por isso, é imprescindível consultar um médico, antes de iniciar um programa de atividades físicas.
Não deveria deixar de citar outros cuidados importantes:
✅Ser supervisionado por um Profissional de Educação Física;
✅A escolha do local adequado também é importante;
✅Antes dos exercícios, fazer alongamentos e aquecimento muscular;
✅A intensidade e a carga do esforço devem ser analisadas de acordo com o condicionamento físico de cada um.
De maneira geral, deve-se começar com um ritmo confortável.
O importante é sempre praticar uma atividade física da qual o indivíduo goste. É preciso ter prazer, pois assim é mais fácil manter uma rotina constante de exercícios. Para combater o sedentarismo, desde cedo, o ideal é estimular a realização de atividades físicas ainda na infância.
Estamos aqui para lhe ajudar! 🙌
Venham!
Luciana Bronzeado
CREF 000191-G/PB
Que Deus te abençoe ricamente!
Um grande abraço,
Samara Queiroz
Rede Entre Amigas
Igreja Cidade Viva
Samara Queiroz 